世界防治肥胖日：防治肥胖，不再“负重前行”！

      “5·11”谐音“我要腰”；每年的5月11日，是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”。根据国务院2020年12月23日发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年居民超重肥胖率超过50%；6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。肥胖已成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。

01 如何确定你到底胖吗？

      肥胖：是指人体脂肪过量贮存和（或）分布异常、体重过重的一种病理状态。表现为体内脂肪细胞增多（或）体积增大，体脂占体重的百分比异常增高，并在局部过多沉积，是一种多因素的慢性代谢性疾病。

      我们常用来判断是否肥胖的指标：体质指数（Body Mass Index，BMI）。

      体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）

      在我国，成人BMI在18.5~23.9 kg/m2为正常体重范围，24 ≤ BMI < 28 kg/m2为超重，BMI ≥ 28 kg/m2为肥胖。

02 肥胖危害

1.心脑血管疾病

      肥胖患者的高血压发病率是体重正常者的2~3倍；肥胖不仅易引起血压增高，还好发心绞痛、心肌梗死、冠心病等动脉硬化性疾病，其原因与血脂异常、高血压等密切相关。

2.糖尿病

      肥胖可合并许多代谢紊乱，包括糖耐量异常、胰岛素敏感性降低、高胰岛素血症等，这些代谢紊乱常可引起糖尿病。长期持续肥胖者糖尿病发病率明显增高。

3.高尿酸血症

      肥胖患者不仅体内的尿酸产生增加，而且从尿中排泄的尿酸减少，这样导致尿酸在体内蓄积而引起高尿酸血症或痛风。

4.非酒精性脂肪肝、胆石症

      研究显示，随着BMI的升高，非酒性性脂肪肝的检出率及危险性明显增加；肥胖是胆道疾病的危险因素之一，肥胖者发生胆石症的危险是非肥胖者的3~4倍。

5.骨科疾病

      肥胖者可因体重的负荷引起腰椎前弯、腰痛、椎间盘损伤、坐骨神经痛、骨老化、骨质疏松等。肥胖者痛风的发病率较高，常出现痛风性关节炎。

6.癌症

      有研究表明，营养过剩可增加乳腺癌、卵巢癌、子宫癌以及前列腺癌等的发病率，特别是乳腺癌、子宫癌有更密切关系。肥胖人群发生乳腺癌的危险为体重正常人群的2.5~3.2倍。

7.其他

      肥胖还与呼吸系统、生殖系统、皮肤疾病等许多疾病的发生密切相关。

03 防治肥胖

      1.合理膳食：食物多样，荤素搭配；主食定量，控制碳水化合物摄入，保证肉、蛋、奶、豆、蔬果等摄入；清淡饮食，少油、少盐、少糖；在满足每日能量适宜的同时，保证营养素摄入充足。

      2.良好饮食习惯：定时定量进餐；细嚼慢咽；吃七分饱；少吃外卖；少吃高糖、高热量食物。

      3.规律运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，每次30~45分钟，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。运动不仅对控制体重十分有利，对整个身体健康都非常有益。

审核：施俊玲

编辑：陈泆璇